10 zasad zdrowego odżywiania

Kategoria: Artykuły.
Ulica:
Miasto:
Kod pocztowy:
Telefon:
www:
Mail:
Średnia ocena:Nikt jeszcze nie ocenił- bądź pierwszy!
Średnie oceny (z 0 ocen)
Cena/JakośćNikt jeszcze nie ocenił- bądź pierwszy!
Ogólne wrażenieNikt jeszcze nie ocenił- bądź pierwszy!
ObsługaNikt jeszcze nie ocenił- bądź pierwszy!
Średnia ocena:Nikt jeszcze nie ocenił- bądź pierwszy!

Zdrowe odżywianie podczas uprawiania sportu jest bardzo ważne- należy pamiętać, żeby dostarczać naszemu organizmowi niezbędnych wartości odżywczych. Odpowiednia dieta pozwoli nam zdrowo się rozwijać i osiągnąć lepsze rezultaty. Zobaczcie o co należy zadbać:

1. WODA. Dostarczaj organizmowi minimum 2 litry wody mineralnej w ciągu dnia oraz uzupełniaj płyny na bieżąco podczas wysiłku fizycznego. Im intensywniejszy trening tym więcej wody potrzebujesz. Nawodnienie organizmu przekłada się na wydolność i kondycję.

2. WĘGLOWODANY. Powinny stanowić podstawowy składnik Twojej diety. Najlepsze dla naszego organizmu są węglowodany złożone, które znajdziesz w: kaszy, ciemnym makaronie, pełnoziarnistym pieczywie, płatkach owsianych, natomiast około treningowo konieczne jest dostarczanie węglowodanów szybkowchłanialnych, najlepiej w postaci owoców, soków, białego ryżu czy makaronu lub specjalnych odżywek węglowodanowych. Dzięki temu utrzymasz odpowiedni poziom glikogenu w mięśniach.

3. BIAŁKO. W zależności od rodzajów treningu spożywaj odpowiednią ilość białka w ciągu dnia: od 1,5 do ok.3 gramów na kg masy ciała. Przynajmniej połowa spożywanego białka powinna być pochodzenia zwierzęcego. Dzięki temu zapewniasz odpowiedni budulec do regeneracji organizmu, kształtowania i budowy mięśni oraz wspomagasz układ odpornościowy.

4. TŁUSZCZE. Niezbędnym elementem diety sportowca są tłuszcze roślinne oraz te zawarte w rybach. Staraj się każdego dnia spożywać ich odpowiednią porcję np.: w postaci orzechów, nasion, olejów naturalnych tłoczonych na zimno, ryb, czy owoców morza. Wraz z produktami bogatymi w kwasy tłuszczowe dostarczysz swojemu organizmowi wielu niezbędnych witamin i minerałów.

5. LICZBA POSIŁKÓW. W ciągu dnia spożywaj przynajmniej 5 posiłków. Przerwy między posiłkami powinny trwać około 3 godzin. Dodatkowo przed oraz po treningu powinieneś dostarczyć do organizmu odpowiednią ilość węglowodanów oraz pełnowartościowego białka. Dzięki temu utrzymasz odpowiednie tempo metabolizmu oraz zapewnisz sobie energię konieczną do prawidłowego funkcjonowania oraz do treningu.

6. ŚNIADANIE – NAJWAŻNIEJSZY POSIŁEK. Każdy dzień powinien zaczynać się od pożywnego śniadania. Przez noc Twój organizm wykorzystał wszystkie zgromadzone składniki odżywcze do regeneracji w związku z tym trzeba mu dostarczyć odpowiedniego paliwa zaraz po wstaniu. Śniadanie powinno być urozmaicone i zbilansowane pod kątem wszystkich składników pokarmowych.

7. WARZYWA I OWOCE. Powinny znaleźć się przy każdym posiłku W Twojej diecie. Są doskonałym źródłem witamin oraz minerałów, a także błonnika wspomagającego pracę układu pokarmowego. Ponadto owoce dzięki zawartości cukrów prostych zapewniają łatwo dostępną energię oraz regenerację glikogenu, co jest niezwykle istotne dla sportowców.

8. UNIKAJ. Ciężkich, tłustych potrawy, fast food’ów, słodyczy oraz alkoholu. Takie pokarmy nie powinny stanowić więcej niż 10% Twojego planu żywieniowego.

9. POSIŁEK PRZED SNEM. Twój ostatni posiłek powinien mieć miejsce na około 1 – 2 godziny przed snem. Jeśli będzie bogaty w pełnowartościowe białko oraz będzie zawierał porcję węglowodanów złożonych to sprawi, że w nocy Twój organizm będzie się lepiej regenerował i utrzyma poziom glukozy we krwi na prawidłowym poziomie.

10. SUPLEMENTACJA. Naturalna suplementacja na pewnym etapie trenowania jest nieodzownym elementem uzupełniającym składniki pokarmowe w formie najlepiej przyswajanej przez organizm. Plan suplementacji diety powinien być ułożony i dostosowany do Ciebie indywidualnie.

 

Twoja opinia:


albo pisz jako gość:
  • (nie będzie opublikowany)
Klikni gwiazdki poniżej by dodać ocenę:
Cena/Jakość
Ogólne wrażenie
Obsługa